- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน หัดให้เป็นนิสัยที่จะค่อยๆ เคี้ยว ค่อยๆ กลืน แล้วก็อย่าพูดมากเวลากินอาหาร
- เลือกอาหารที่กิน รู้ว่าอะไรไม่ดีหรือย่อยยาก ไขมันเยอะ ของทอด ของเสียก็หลีกเลี่ยง และหัดกินของที่มีเส้นใยมากขึ้น
- ดูแลเรื่องขับถ่ายในชีวิตประจำวันให้สม่ำเสมอ สังเกตว่าการขับถ่ายของเราเป็นอย่างไร เรื่องขับถ่ายนี่เป็นเรื่องที่ปล่อยปละละเลยไม่ได้ทีเดียว หัดสังเกตว่าเรากินอะไรท้องจะผูก ไปกินเลี้ยงคราวหน้าก็อย่าเอาขยะใส่เพิ่มพูนเข้าไปอีกล่ะ
- เพื่อให้ระบบของลำไส้ดีขึ้นก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว มีประสิทธิภาพ เราจะเห็นว่าคนสมัยใหม่นี้ท้องผูกกันมากขึ้น เพราะกินแต่แป้งขัดขาวกับ น้ำตาลและไขมัน หรือแม้แต่นั่งกินนอนกินก็เห็นจะจบลงด้วยโรคภัยได้เช่นกัน
http://sichon.wu.ac.th/source/detail.php?newss_id=508&paths=graduate
รายการอโรคา ปาร์ตี้ (aroka party) เรื่องอุจจาระลักษณะที่ดีเป็นอย่างไร โดย พล.ต.รศ.นพ.ปริญญา ทวีชัยการ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญระบบทางเดินอาหารและลำไส้ใหญ่ โรงพยาบาลพญาไท
